Spermaqualität: Maßnahmen zur Verbesserung der Fruchtbarkeit

Der Kinderwunsch und die Fruchtbarkeit betreffen nicht nur Frauen, sondern gleichermaßen Männer. In fast der Hälfte der Fälle mit unerfülltem Kinderwunsch liegt die Ursache beim Mann oder betrifft beide Partner. Doch es gibt viele Maßnahmen zu Verbesserung der Spermaqualität. Es bedarf jedoch einer gewissen Vorlaufzeit, da die Samenflüssigkeit alle drei Monate neu gebildet wird und erste Erfolge erst nach diesem Zeitraum sichtbar werden.

Gewicht im Blick behalten:
Das Körpergewicht ist eine entscheidende Maßnahme und spielt eine große Rolle bei der Spermaqualität. Übergewicht kann zu einer geringeren Produktion von Samenzellen führen, die zudem langsamer und kurzlebiger sind. Daher ist es ratsam sein eigenes Gewicht zu überprüfen und sicherzustellen, dass es im optimalen Bereich liegt.

Richtige Temperatur für glückliche Spermien:
Warum befinden sich die Hoden außerhalb des Körpers? Die Antwort liegt darin, dass
Spermien kühlere Temperaturen zwischen 33 und 35 Grad Celsius bevorzugen. Daher werden
sie außerhalb des Körperkerns im Hodensack produziert.

Kleidung und Spermienqualität:
Um die Spermien glücklich zu halten, sollte enge Kleidung vermieden und bei langen Autofahrten auf die Sitzheizung nicht unter verzichtet werden. Kurzzeitige Erwärmung, beispielsweise in der Sauna, ist hingegen „Temperatur“ unbedenklich.

Vitaminreiche Ernährung für optimale Spermienqualität:
Vitamine spielen eine entscheidende Rolle für die männliche Fruchtbarkeit. Vitamin D kann die Qualität und Quantität der Spermien positiv beeinflussen. Fisch, Ei, Milch und Butter sind hervorragende Lieferanten dieses Vitamins. Zusätzlich sollte auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden, um weitere essentielle Vitamine und Mineralien wie A, B, C, E und Zink aufzunehmen sowie Ewigkeitsmaterialien.

Warum ist die Verbesserung der Spermienqualität so wichtig?
Die Qualität der Spermien beeinflusst entscheidend die Chance beim gemeinsamen Kinderwunsch. Die Fruchtbarkeit eines Mannes lässt sich nicht allein an seiner Potenz oder der Menge der produzierten Spermaflüssigkeit festmachen. Es gibt verschiedene Faktoren, die zur Einschränkung der Spermienqualität beitragen können, darunter Umwelteinflüsse, Stress, Medikamenteneinnahme, Hormonstörungen, genetische Defekte, Infektionen und Erkrankungen der reproduktiven Organe-sowie eine mangelhafte Ernährung.

Wann sind Spermien am fruchtbarsten?
Die Fruchtbarkeit eines Mannes wird anhand der Qualität seiner Spermien gemessen. Durch ein Spermiogramm, einer mikroskopischen Untersuchung des Ejakulats, können Anzahl, Aussehen, Vitalität und Beweglichkeit der Spermien bestimmt werden. Die Anforderungen an diese winzigen Samenzellen sind hoch: Sie sollten wohlgeformt, intakt, schnell und beweglich sein. Die Fruchtbarkeit von Spermien hängt von verschiedenen Faktoren ab, die aus unterschiedlichen Quellen zusammengetragen wurden, die am Ende des Textes zu finden sind:

1. Lebensdauer: Spermien können im weiblichen Fortpflanzungstrakt mehrere Tage überleben. Außerdem können sie bis zu mehreren Tagen in der Gebärmutter bzw. im Eileiter erhalten bleiben.

2. Beweglichkeit: Die Beweglichkeit der Spermien ist entscheidend für die Befruchtungsfähigkeit. Zielgerichtete und schnell schwimmende sowie normal geformte Spermien haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, erfolgreich eine Eizelle zu befruchten.

3. Menge: Eine ausreichende Menge an Spermien ist wichtig, wobei ein Ejakulat mehrere Millionen Spermien enthält. Aber selbst, wenn die Anzahl etwas niedriger ist, können erfolgreiche Befruchtungen immer noch möglich sein.

4. Zeitpunkt des Geschlechtsverkehrs: Die fruchtbarste Zeit für Spermien liegt einige Tage vor dem Eisprung der Frau. Der Eisprung erfolgt meist zwischen dem 11. und 13. Zyklustag (Karenztage), kann aber individuell ganz unterschiedlich sein.

Spermienqualität verbessern:
Männer können selbst aktivdazu beitragen, ihre Spermien fit zu machen. Mit einer bewussten Lebensführung, der richtigen Ernährung und bestimmten Verhaltensweisen kann jeder Mann seinen Beitrag für eine verbesserte Spermienqualität leisten.

Nikotin und Cannabis vermeiden: Nikotin beeinträchtigt in erster Linie die Beweglichkeit der Spermien. Eine unzureichende Anzahl von schnell beweglichen Spermien erschwert die Ankunft am Ei’erheblich, da eine erfolgreiche Befruchtung eine koordinierte Teamleistung erfordert. Darüber hinaus reduziert Nikotin signifikant die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Einnistung beim weiblichen Organismus um etwa 25%. Es steigert nicht nur die Gefahr von Fehlgeburten, sondern birgt auch erhöhte Risiken für Schwangerschaftskomplikationen sowohl für die Mutter als auch für das Kind. Ebenso zeigt Cannabis einen deutlichen negativen Einfluss auf die Qualität der Spermien, und seine Verbreitung wird zunehmend eine Herausforderung.

Vitamin C-reiche Lebensmittel: Diese reduzieren das Risiko von geschädigten Samenzellen und sollten in den täglichen Speiseplan integriert werden.

Vermeidung von Alkohol und Drogen: Der Konsum von Alkohol und Drogen kann die Spermienqualität negativ beeinflussen.

Ausreichend Sport und Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die allgemeine Gesundheit und kann sich positiv auf die Spermienqualität auswirken.

Niedrigere Hodentemperatur: Die Hoden sollten kühl gehalten werden, um die Qualität der Spermien zu erhalten. Heiße Bäder sollten während der Phase des Kinderwunsches vermieden werden.

Regelmäßige Kontrollen der Spermiogramme: Infektionen, darunter auch unbemerkte virale oder bakterielle Entzündungen im Körper können sich temporär negativ auf die Spermeinqualität auswirken. Es ist wichtig, regelmäßige Kontrollen der Spermiogramme durchzuführen, um nicht vorschnell falsche Rückschlüsse zu ziehen und potenzielle Probleme rechtzeitig zu erkennen.

Die Qualität der Spermien ist ein entscheidender Faktor für die Verwirklichung eines Kinderwunsches. Männer können aktiv dazu beitragen, ihre Fruchtbarkeit zu steigern und somit die Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft zu verbessern.

Quellen:
https://www.aok.de/pk/magazin/familie/schwangerschaft/wie-laesst-sich-die-spermienqualitaet-verbessern/
https://www.elevit.de/fuer-ihn/spermaqualitaet
https://kinderwunschbaden.ch/ich-moechte-vater-werden/spermienqualitaet-kiwu-baden/
https://www.babyforte.de/spermienqualitaet/